Sveikas maistas valgyti pietumis

Net jei esate labiausiai dievinamasis dietos ar sveikatingumo entuziastas, jums gali būti sunku rasti sveiką maistą pietums, ypač jei esate kelyje. Jei bandote pagaminti liesą raumenį arba numesti svorį, trūkstamas maistas yra neveiksmingas jūsų fitneso tikslams. Paleiskite pagundą valgyti greitą maistą pietums ir paruošti sveikuosius pietus prieš naktį.

Jei pietų metu patirsite cukraus troškimą, jums nereikės valgyti didelės kalorijos spurgos ar saldainių, kurie gali jus laukti darbe. Šviežių vaisių ir graikų jogurto pietūs tenkins jūsų saldus dantis, bet netrukdys jūsų svorio valdymo pastangoms. Švieži vaisiai supakuoti su vitaminais, mineralais ir antioksidantais. Įsitikinkite, kad pasirinkote šviežius vaisius, o ne konservuotus, kurie gali būti padengti saldžiu sirupu. Grietinėlė be riebalų graikų jogurtas yra sveikas gydymas. Be to, graikų jogurtas yra didesnis baltymų nei įprastas jogurtas.

Ligos kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja valgyti daržoves ir hummus, kad padėtų valdyti savo svorį. Kaip vaisiai, daržovės yra puikus vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Daržovėse taip pat yra vandens ir maistinių skaidulų, kurie gali slopinti jūsų apetitą ir išlaikyti jus iki vakarienės. Valgykite įvairių spalvotų daržovių. Hummus, paprastai pagamintas iš avinžirnių, taip pat yra labai mažas kalorijų. Jei jums nepatinka hummusas, pakeiskite kitą mažą ar be riebalų panardinimą. Ši pietų idėja yra ypač maža riebalų ir kalorijų ir idealus, jei svorio sumažėjimas yra jūsų pagrindinis tikslas.

Amerikos taryba pratybų rekomenduoja konservuotų tunų sąraše 10 mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Tunas turi daug baltymų ir neturi angliavandenių ar cukraus, beveik nėra riebalų. Iš žuvų riebalų yra polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra sveikos širdies. Suraskite visą kviečių arba grūdų duoną, kuriame nėra didelio fruktozės kukurūzų sirupo, kuris yra susijęs su diabetu ir gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir nutukimo. Jei pridedate majonezą į savo sumuštinį, rinkitės mažai riebalų majonezą, pagamintą su rapsu arba alyvuogių aliejumi. Šie aliejai yra širdies sveikų, nesočiųjų riebalų šaltiniai. Pridėkite vaisių ar daržovių pusę sveikam tunų sumuštiniui papildomiems vitaminams.

Daugelis žmonių supjausto pusryčius, pietus ir vakarienes, o nevalgydami nuo keturių iki šešių mažesnių patiekalų. Valgymas mažiau kalorijų dažniau gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir užtikrinti, kad jūs niekada nebus toks alkanas, kad atsikratote maisto produktų. Masačusetso technologijos institutas nurodo žemesnės kalorijų užkandžių idėjas, kurias galite turėti pietų ar pietų pertraukos metu. Apsvarstykite galimybę valgyti 100 proc. Visaverčio pita su natūraliu žemės riešutų sviestu, hummu ir bananų skiltelėmis. Arba pabandykite salierų lazdelės su natūraliu žemės riešutų sviestu ir stikline sojos pieno. Pasirinkite kviečių krekerių su šviežiais pomidorų gabalėliais, smulkiais kepta vištienos gabalais, mažai riebiu mozzarella sūriu, supjaustytais juodais alyvuogėmis ir salsos. Šie užkandžiai apima liesą baltymą ir sudėtingus angliavandenius. Maždaug keturių kalorijų vienam gramui baltymų ir kompleksinių angliavandenių yra idealus pakaitalas didelės kalorijos maisto produktų su dideliu kiekiu sočiųjų riebalų ir cukraus.

Švieži vaisiai ir graikų jogurtas

Daržovės ir Hummusas

Tunų sumuštinis

Sveiki užkandžiai